Papás y mamás, sabemos que la alimentación de nuestros pequeños es fundamental para su crecimiento y desarrollo. Por eso, preparar una lonchera saludable es una tarea que no podemos pasar por alto. Durante sus horas de clase, los niños necesitan energía para aprender, jugar y disfrutar de su día. ¡Y aquí es donde entra en juego la lonchera escolar!

Recuerda que la lonchera no reemplaza comidas importantes como el desayuno o el almuerzo, sino que es un complemento esencial que puede aportar entre el 10 y el 20% de las calorías que ellos necesitan a lo largo del día. Una lonchera bien pensada no solo ayuda a mantener su energía, sino que también fomenta hábitos alimenticios saludables y satisface sus gustos.

¿Qué alimentos incluir en una lonchera nutritiva?

Es importante que la lonchera contenga una variedad de alimentos de todos los grupos.

Aquí te dejamos algunas ideas:

– Frutas: Puedes incluir frutas enteras, como manzanas o plátanos, o jugos naturales. Si optas por frutas enteras, asegúrate de lavarlas bien o pelarlas y cortarlas en trozos pequeños para que sean fáciles de comer. También puedes añadir frutos secos como almendras o nueces, que son deliciosos y nutritivos.

– Lácteos: No olvides incluir opciones como leche, yogurt o quesos. Son una excelente fuente de calcio y proteínas.

– Cereales: Puedes elegir entre arepas, galletas, pan o incluso un delicioso ponquecito. ¡Las opciones son muchas!

– Verduras: Anima a tus hijos a probar verduras en sus sándwiches o en jugos. Puedes hacer un sándwich con lechuga y tomate o preparar tortas de zanahoria que son muy sabrosas.

– Carnes y huevos: Incluye proteínas como atún, pollo o huevo en sus sándwiches. ¡Son muy versátiles y siempre bien recibidos!

Aquí te dejamos algunas combinaciones fáciles y deliciosas:

Sándwich de pollo y queso con verduras y un jugo
Tortillas de maíz con huevo y verduras, manzana y bebida láctea.
Sándwich de atún con verduras, mango en cuadritos y bebida.
Tajadas de pan, queso y huevo, jugo de frutas y un chocolate.
Pan con mermelada o mantequilla, fruta y bebida con leche.
Jugo de fruta y croissant.
Avena, arepa con queso y fruta.
Crepes de jamón y queso y jugo de fruta.
Ensalada de frutas, galletas de sal o dulce y queso.
Yogurt, fruta entera y barrita de cereal.
Sándwich con lechuga, tomate y carne, pollo o atún, y jugo.
Wrap con carne o pollo y verduras y batido de frutas.
Kumis, granola y fruta picada.

Finalmente, preparar una lonchera saludable es un acto de amor. Es una forma de mostrarles que nos importa su salud y su felicidad. Así que, la próxima vez que prepares la lonchera de tu hijo, recuerda que cada elección cuenta y que estás contribuyendo a su bienestar.

¡Hagamos de las loncheras saludables una parte divertida y emocionante de su día a día!